ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านห้วยท่าช้าง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 6 กุมภาพันธ์ 2023 11:47 PM
b-school01
logo-b โรงเรียนบ้านห้วยท่าช้าง
หน้าหลัก » นานาสาระ » ขา อธิบายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ขาเรียว

ขา อธิบายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ขาเรียว

อัพเดทวันที่ 30 ธันวาคม 2022 เข้าดู 5 ครั้ง

ขา วิธีทำให้ขาเรียว ออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะสร้างเรียวขาที่เพรียวบาง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมสำหรับการทำงาน อย่างเป็นระบบและยาวนาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบคอมเพล็กซ์ เช่น หน้าท้องพองใน 1 สัปดาห์ หรือ ขา เรียวเล็กใน 10 วันจึงเป็นที่นิยม แต่เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลาไม่กี่วัน เทคนิคที่มีชื่อติดปากไม่ค่อยพิสูจน์ตัวเอง ผลกระทบอย่างรวดเร็วจากแบบฝึกหัดเป็นไปได้

แต่ถ้าไม่มีปัญหาพิเศษกับตัวเลข เมื่อคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อ และกระชับบริเวณที่มีปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถวางใจในการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ถ้าปัญหากำลังดำเนินอยู่ จะใช้เวลามากกว่า 7 ถึง 10 วันในการแก้ปัญหา และการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงระบบโภชนาการด้วย ออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อเรียวขาที่เรียวเล็ก ผู้คนมักฝันไม่เพียงแค่เรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเท่านั้น

ขา

แต่ยังฝันถึงความสะดวกสบายที่สุดอีกด้วย โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย และควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อนิจจาการสร้างขาที่สกัด ด้วยความพยายามขั้นต่ำจะไม่ทำงาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเช่นกัน โภชนาการที่มีเหตุผลนั้น ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มากกว่าแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อาหารแคลอรีต่ำสามารถบั่นทอนสุขภาพ โดยไม่ทำให้เกิดความสามัคคีถาวร การปฏิบัติตามหลักการของอาหาร เพื่อสุขภาพนั้นช้ากว่าการอดอาหาร

แต่ผลลัพธ์นั้นคงที่ นอกจากนี้การแก้ไขโภชนาการอย่างมีเหตุผล ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ในทางกลับกันจะปรับปรุงให้ดีขึ้น สูตรมาตรฐานกินยังไงให้ขาเรียว แยกออกจากอาหาร หรือจำกัดการบริโภคขนมหวาน ขนมอบที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีไขมัน อย่ากินตอนกลางคืน รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้า ลดปริมาณในอาหารหากจำเป็น กินผลไม้หวานน้อยชอบเปรี้ยว หรือหวานและเปรี้ยว

กินอาหารโปรตีนปราศจากไขมันจำนวนมาก จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กินคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในแต่ละวันในตอนเช้า กินเป็นเศษส่วนหลีกเลี่ยงช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมากๆ เพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก และส่งผลให้กินมากเกินไป ซึ่งต้องแน่ใจว่าได้ดื่มของเหลว ตามเกณฑ์รายวันที่กำหนด โดยเฉลี่ย 15 ถึง 25 ลิตร บรรทัดฐานของแต่ละคนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว และระดับของการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม

จะช่วยลดปริมาตรของสะโพก และการฝึกออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับผิว ลดการปรากฏของเซลลูไลท์และกำจัดหู แต่การออกกำลังกายเฉพาะขา เป็นเพียงส่วน 1 ของกลยุทธ์โดยรวม ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเสริมความแข็งแกร่งของส่วนล่าง คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น โดยใช้ทุกโอกาสสำหรับสิ่งนี้ เดินไปทำงาน ไปขี่จักรยาน เล่นโรลเลอร์เบลด ออกกำลังกายอะไรก็ได้ ผู้ที่ต้องการมีเรียวขาที่เรียวยาว ควรเลิกใช้ลิฟต์ชั่วคราวหรือถาวร

การเดินขึ้นบันไดอย่างกระฉับกระเฉง จะทำให้ร่างกายผอมเพรียว ทำให้สะโพก และขาท่อนล่างแข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายเพื่อเรียวขาที่เพรียวบาง ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกขานั้น รวบรวมเป็นรายบุคคล บางคนจะต้องทำงานหนักกับน่องหนา บางคนจะเน้นที่การเสริมสะโพก แต่โปรแกรมการฝึกขาจะไม่สมบูรณ์ หากไม่มีการออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ และสวิง นี่เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานและได้ผลดี สำหรับการปั๊มแขนขาส่วนล่าง ตั้งแต่บั้นท้ายไปจนถึงเท้า

ภาระที่มีประสิทธิภาพอีกอย่าง สำหรับขาคือการกระโดดในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถกระโดดอยู่กับที่ กระโดดบนเนินเขา ฝึกด้วยเชือก ไม่จำเป็นต้องใช้ท่าออกกำลังกาย ชุดเดียวกันในทุกท่าออกกำลังกาย จะดีกว่าถ้ามีหลายคน ตามจำนวนการฝึกอบรมรายสัปดาห์ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำการฝึกอบรมวันเว้นวัน นอกจากการออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆในการปรับปรุงช่วงล่างอีกด้วย เรากำลังพูดถึงขั้นตอนทางการแพทย์ และเครื่องสำอาง

การนวด การพอกตัว ช่วยเร่งการลดน้ำหนักที่ต้นขา กำจัดเซลลูไลท์ทำให้ผิวเรียบเนียนและน่าสัมผัส ขั้นตอนสามารถทำได้ที่บ้าน สำหรับการห่อคุณจะต้องใช้ฟิล์มยึด น้ำผึ้ง ดินเหนียว น้ำมันหอมระเหย และส่วนผสมอื่นๆตามสูตร คุณสามารถผสมผสานการห่อตัว เข้ากับการออกกำลังกายได้ ใช้ส่วนผสมนี้ทาที่ต้นขา ห่อตัวคุณด้วยฟิล์ม สวมกางเกงวอร์มและออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนัก และเสริมความแข็งแรงของขา ยืดตัวตรง วางมือบนเข็มขัด ลุกขึ้นยืน

งอเข่า นั่งลงแบบตื้นๆ แก้ไขท่าทาง หลังจากนั้นสักครู่ ให้ลดตัวลงไปที่พื้น พัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำครั้งต่อไป ซึ่งควรมี 5 ครั้ง ในท่านั่งให้ยกขาขึ้น และเข้าใกล้ตัวคุณมากที่สุด ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ดึงขาขึ้นทีละข้าง โดยสรุปให้ยืดกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างถูกต้อง โดยดึงขาเข้าหาตัวด้วยมือ ค้างท่ายืดไว้ครึ่งนาที นอนตะแคงเหยียดขา งอขาที่อยู่ด้านบน และวางเท้าไว้ด้านหน้าของขาส่วนล่างใกล้เข่า ขาส่วนล่างเป็นขาที่ใช้งานได้ ต้องยกขึ้นให้สูงที่สุด

ทำแบบฝึกหัดโดยนอนตะแคงข้าง นอนหงายยกขาตรงแล้ววางในแนวตั้ง ฝ่าเท้าควรมองไปที่เพดาน กางขาออกจากกันให้กว้าง

 

 

อ่านต่อได้ที่>>>  มะเร็งเม็ดเลือดขาว การศึกษาและการทำความเข้าใจปฏิกิริยามะเร็งเม็ดเลือดขาว

นานาสาระ ล่าสุด