ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านห้วยท่าช้าง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 30 มิถุนายน 2022 4:26 AM
b-school01
logo-b โรงเรียนบ้านห้วยท่าช้าง
หน้าหลัก » นานาสาระ » สารอาหาร บางชนิดมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายของผู้หญิง อธิบายได้ ดังนี้

สารอาหาร บางชนิดมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายของผู้หญิง อธิบายได้ ดังนี้

อัพเดทวันที่ 1 เมษายน 2022 เข้าดู 10 ครั้ง

สารอาหาร แม้ว่าแหล่ง สารอาหาร ที่จำเป็นที่ดีที่สุด จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล แต่ผู้หญิงก็ไม่สามารถกินผลไม้ ผักธัญพืช ตามธรรมชาติ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้ทุกวันอย่างเพียงพอ ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงจำนวนมากเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริม ขึ้นอยู่กับอาหาร ไลฟ์สไตล์ กิจวัตรประจำวันและช่วงชีวิตของคุณ อาหารเสริมบางอย่างจะเหมาะกับคุณมากกว่า อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดมีประโยชน์เสมอ

ในการรักษาร่างกายของผู้หญิง ให้ทำงานอย่างเหมาะสม วิตามินดี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆในร่างกาย ตั้งแต่ความแข็งแรงไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวิตามินดีคือการสนับสนุนระบบหัวใจ และหลอดเลือดในสตรี การศึกษาพบว่า ผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือความดันโลหิตสูงตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา

สารอาหาร

ในสตรีมีครรภ์ การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษและภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ มีความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันระหว่างการขาดวิตามินดี กับการพัฒนาของโรคเบาหวาน ร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินดีในปริมาณที่ต้องการได้หากผิวของคุณได้รับแสงแดดเพียงพอ โดยเฉพาะรังสีอัลตราไวโอเลตบี UVB อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 36 เปอร์เซ็นต์ ของวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีและ 57 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดี

ทำไมคนจำนวนมากจึงขาดวิตามินดี ด้วยอาหารและวิถีชีวิตในปัจจุบัน การรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องง่าย ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาอยู่บนถนนน้อยลงเรื่อยๆในเมือง และพื้นที่ที่มีมลภาวะสูง รังสี UVB จะไม่ไปถึงพื้นผิวโลก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะอยู่กลางแดด ผิวของคุณก็อาจได้รับรังสี UVB ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ เพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนังเมื่อเราอยู่กลางแดด เรามักทาครีมกันแดด

เมื่อใช้อย่างถูกต้องครีมกันแดด จะลดความสามารถในการดูดซึมวิตามินดีของเราได้มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ ปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลให้ขาดวิตามินดีได้แก่น้ำหนักเกิน สีผิวคล้ำ และการดูดซึมไขมันไม่เพียงพอ เช่น กลูเตน การติดเชื้อ หรือสารพิษ อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้รั่ว คุณจะได้รับวิตามินดีเพียงพอได้อย่างไร หากคุณอยู่กลางแดด 20 นาทีต่อวัน โดยไม่ใช้ครีมกันแดด

หากไม่มีผิวคล้ำ ร่างกายของคุณก็สามารถสร้างวิตามินดีได้เพียงพอ คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากไข่แดง ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน และจากเนื้อสัตว์อินทรีย์ เช่น ตับเนื้อ นอกจากนี้ อาหารเช้าซีเรียลและนม มักจะเสริมวิตามินดีเทียม สมาคมต่อมไร้ท่อ ซึ่งเป็นองค์กรชั้นนำด้านการวิจัยด้านต่อมไร้ท่อ แนะนำให้รักษาระดับวิตามินดีในเลือดอย่างน้อย 30 ng/mL

หากต่ำกว่านั้น ควร เสริม 1,500 ถึง 2,000 IU ทุกวัน เนื่องจากการขาดวิตามินนี้เป็นเรื่องปกติมาก คุณควรขอให้แพทย์ตรวจระดับ 25 hydroxyvitamin D ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าจริงๆแล้ว คุณควรได้รับวิตามิน D เท่าใด วิตามินดีชนิดใดดีที่สุด แม้ว่าจะมีวิตามินดีอยู่ห้าประเภท แต่ร่างกายส่วนใหญ่ใช้วิตามินดี2 เรียกอีกอย่างว่า เออร์โกแคลซิเฟอรอล และวิตามินดี3 โคเลแคลซิเฟอรอล แต่ในกระบวนการดูดซึม

ร่างกายต้องแปลงวิตามินทั้งสองรูปแบบนี้ก่อน เนื่องจากกระบวนการนี้เร็วกว่าและมีประสิทธิภาพสำหรับวิตามิน D3 มากกว่าวิตามิน D2 จึงเป็นตัวเลือกที่ต้องการ โภชนาการทองคําแคลิฟอร์เนีย เสนอวิตามินดี 3 ในรูปแบบของกัมมี่มังสวิรัติออร์แกนิก มีขนาดที่สะดวก 2 ลูกอมบรรจุ 2,000 IU เคอร์คูมิน เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงตามอายุ และอาจเกิดปัญหาจากการอักเสบได้ง่ายขึ้น การอักเสบเรื้อรังเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง เบาหวาน ข้ออักเสบ โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุนและโรคอัลไซเมอร์ เคอร์คูมิน เป็นส่วนหนึ่งของเครื่องเทศที่เรียกว่าขมิ้น อย่างไรก็ตาม ขมิ้นมีเคอร์คูมินเพียง 3 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลต้านการอักเสบ โดยการเพิ่มขมิ้นในอาหาร

นอกจากนี้ หากคุณใช้เคอร์คูมินเพียงอย่างเดียว จะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ไม่ดี แต่ถ้าคุณใช้เคอร์คูมินร่วมกับไพเพอรีน สารที่พบในพริกไทยดำ การดูดซึมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีไพเพอรีน เช่น Curcumin C3 Complex ของโภชนาการทองคําแคลิฟอร์เนียไขมันปลา น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3และยังช่วยลดการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และความจำ

และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม จากการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภทคือ EPA และ DHA มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ หากคุณกำลังรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมน้ำมันปลาแทนการรับประทานปลาในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากอาจมีสารปรอท เมื่อเลือกน้ำมันปลา พยายามเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่า ปราศจากสารปรอทและส่วนผสมที่เป็นพิษอื่นๆ

โอเมก้า 800 ของ California Gold Nutritionมีทั้ง EPA และ DHA และใช้น้ำมันปลาเข้มข้นเท่านั้นที่ได้รับการจัดอันดับ 5 ดาว โดยมาตรฐานน้ำมันปลาสากลในด้านคุณภาพ ความปลอดภัย และประสิทธิภาพ

อ่านได้ที่ Saw Palmetto สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ชายได้หรือไม่ อธิบายได้ ดังนี้

นานาสาระ ล่าสุด