ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านห้วยท่าช้าง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 9 มีนาคม 2021 2:42 PM
b-school01
logo-b โรงเรียนบ้านห้วยท่าช้าง
หน้าหลัก » นานาสาระ » การ ออกกำลังกาย ในน้ำ เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุด

การ ออกกำลังกาย ในน้ำ เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุด

อัพเดทวันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2021 เข้าดู 67 ครั้ง

การ ออกกำลังกาย ในน้ำ เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุด

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ในน้ำไม่เพียงแต่ได้ผล ฟิตเนสทางน้ำอาจเป็นเพียงการว่ายน้ำของหลายๆ คนที่จริงแล้ว ยังมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างสมรรถภาพทางน้ำกับการว่ายน้ำบริสุทธิ์ แอโรบิกในน้ำ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิครูปแบบใหม่ที่ผสมผสานจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกาย และสเต็ปการเต้นที่แตกต่างกัน มีทั้งกีฬาทางบกและการออกกำลังกายทางน้ำ ซึ่งเป็นการผสมผสานหลายสไตล์ การออกกำลังกายในน้ำไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยที่สุดด้วยลองมาดูกัน

อัตราการกระจายความร้อนของร่างกายมนุษย์ในน้ำสูงกว่าบนบกถึง 6 เท่า โดยทั่วไปแอโรบิคในน้ำจะดำเนินการในระดับความลึก 1-1.4เมตร แม้ว่าคุณจะว่ายน้ำไม่เป็นก็ไม่เป็นไร แต่คุณก็ไม่ต้องทำอะไร ไม่ต้องกลัวเลยแอโรบิคในน้ำ สามารถเดินในน้ำวิ่งเหยาะๆ ในน้ำและในน้ำการยืดกล้ามเนื้อและอื่นๆ การออกกำลังกายบนบกอาจทำให้เหนื่อย แต่ความรู้สึกในน้ำนั้นสบายมากและ เบาน้ำดีต่อผิวและยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ประโยชน์ของกีฬาทางน้ำ

1. ผลของการฝึกแบบเร่งการต้านทานน้ำ ความรู้สึกของผู้คนที่มีสิ่งกีดขวางในกิจกรรมทางน้ำมากกว่า 800 เท่าในอากาศ หากความเร็วในการกระทำเท่ากัน เพื่อให้การกระทำชุดเดียวกันเสร็จสมบูรณ์น้ำ จะต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ดินอย่างน้อย 6 เท่า ดังนั้นกีฬาทางน้ำจะได้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า โดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว

2. ความสามารถในการกระจายความร้อน ของการใช้ความร้อนแบบเร่งด้วยน้ำ ความสามารถในการกระจายความร้อนของน้ำมากกว่าอากาศซึ่งเป็น 28 เท่าของอากาศ การทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อแช่ในน้ำ 14 องศาเป็นเวลา 1 นาทีการกระจายพลังงานความร้อนจะสูงถึง 100 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการกระจายพลังงานความร้อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในอากาศที่มีอุณหภูมิเดียวกัน พลังงานความร้อนที่คนออกกำลังกายใช้ในการว่ายน้ำ สระว่ายน้ำเป็นเวลา 20 นาทีเท่ากับการออกกำลังกายบนบกที่ความเข้มข้นเท่ากันนานกว่า 1 ชั่วโมง

3. การลอยตัวในน้ำ ลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เมื่อเคลื่อนไหวในน้ำการลอยตัวของน้ำ สามารถลดแรงกระแทกของพื้นบนข้อต่อของร่างกายได้อย่างมาก ทำให้ข้อต่อของร่างกายมนุษย์ มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง นอกจากนี้การลอยตัวของน้ำ ยังช่วยให้คนอ้วนรู้สึกผ่อนคลาย เมื่ออยู่ในน้ำเอาชนะข้อบกพร่องของความเหนื่อยล้าง่าย เมื่อทำกิจกรรมบนบกกล่าวได้ว่า แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนอ้วน

4. การนวดด้วยน้ำและการตบ ทำให้คุณมีผิวที่ดีเนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยลดการระคายเคืองของเกลือในเหงื่อบนผิวหนัง หลังจากการฝึกบนบก การไหลของน้ำการนวดด้วยคลื่น มีลักษณะพิเศษในการนวด ซึ่งสามารถป้องกันและลดความหย่อนยานและริ้วรอยของผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ผิวเรียบเนียนเรียบและยืดหยุ่น ในขณะเดียวกัน ก็สามารถขจัดความซึมเศร้า และความเหนื่อยล้าและลดภาระทางจิตใจและร่างกาย

5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำเพื่อลบไขมัน ส่วนเกินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ ใช้รูปแบบการใช้พลังงานแบบแอโรบิค และให้พลังงานจากไขมันไกลโคเจนเป็นหลัก ดังนั้นในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องร่วมมือกับแผนการรับประทานอาหาร เพื่อปรับไขมันในร่างกาย การเผาผลาญและการลดไขมันในร่างกายมีผลอย่างมาก

6. ถ้าคุณไม่รู้จักน้ำคุณสามารถฝึกได้หากพูด ถึงฟิตเนสในน้ำหลายคนคงนึกถึงการว่ายน้ำ อันที่จริงแล้วแอโรบิกในน้ำกับการว่ายน้ำ ล้วนมีความแตกต่างกันมาก การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากอย่างไรก็ตาม นักกีฬาต้องใช้น้ำเป็นจำนวนมาก สำหรับผู้ที่ไม่รู้จักน้ำหรือมีน้ำไม่ดี ก็ทำได้เพียงแค่ถอนหายใจในน้ำขณะที่น้ำ แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิครูปแบบใหม่ ที่ผสมผสานจังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกาย

และขั้นตอนการเต้นที่แตกต่างกัน โดยมีทั้งการออกกำลังกายบนบกและการออกกำลังกายในน้ำเป็นการผสมผสานหลายสไตล์ แม้ว่าคุณจะไม่ทราบระดับน้ำเลย แต่คุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างง่ายดาย และคุณสามารถค่อยๆ คุ้นเคยกับน้ำระหว่างการฝึกกำจัดโรคกลัวน้ำ และใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำ เวลาออกกำลังกายของแอโรบิกในน้ำของผู้หญิงแต่ละคลาสคือ 1 ชั่วโมง 10 นาทีเนื้อหาการฝึกของแต่ละคลาสแบ่งออกเป็น 6 ส่วนคือ.

1.รูปแบบการเต้นประสานงานบนบก ขึ้นอยู่กับการเตรียมส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย ท่าเต้นที่เรียบง่ายและสวยงาม ออกกำลังกายประสานและความร่วมมือของแขนขาพัฒนาสมองน้อย แก้ไขท่าทางที่ไม่ดีของร่างกาย และอุ่นเครื่องก่อนเปิดตัว

2.รูปแบบของการออกกำลังกายบนแผ่นรองริมสระว่ายน้ำ การฝึกแบบผสมผสานระหว่างการฝึกทางน้ำ และทางบกบนเบาะและริมน้ำ โดยส่วนใหญ่จะบริหารกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว ท้องส่วนบนท้องส่วนล่างหลังส่วนล่าง เพื่อลดไขมันส่วนเกินที่เอว และหน้าท้องเพื่อสร้างเส้นโค้งที่เคลื่อนไหว

3.รูปแบบของแอโรบิกในน้ำ ด้วยดนตรีประกอบการเคลื่อนไหวของแอโรบิกที่รวดเร็วเช่นวิ่งกระโดดและเดินในน้ำ ที่เต็มไปด้วยพลังและแอโรบิกในน้ำที่มีพลัง ใช้ความต้านทานการลอยตัวและการถ่ายเทความร้อนของน้ำ เพื่อทำแบบฝึกหัดการบริโภคทั้งตัว เพื่อสลายความร้อนทั้งร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

4. รูปร่างของการสร้างร่างกายในน้ำ ตามลักษณะของรูปร่างของแต่ละคน ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับการฝึกฝน ใช้ประโยชน์จากน้ำที่เป็นเอกลักษณ์อย่างเต็มที่ เพื่อฝึกการบีบอัดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย กำหนดเส้นของแต่ละส่วนของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้สมบูรณ์แบบ

5. แบบฝึกว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน หลังจากออกกำลังกายปรับรูปร่างในน้ำ แล้วให้เข้าสู่การฝึกว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน และสอนการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานหรือการเคลื่อนไหวพื้นฐานว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ ตามเงื่อนไขเมทริกซ์ของสมาชิก แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่จะสอนทักษะการว่ายน้ำของนักเรียนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและกลับสู่ภาวะปกติอีกด้วย

6. ท่ายืดกล้ามเนื้อในน้ำ ก่อนสิ้นสุดการฝึกใช้ท่าระบำยืดที่สง่างาม เพื่อออกกำลังกายยืดเหยียดใต้น้ำ ยืดและทำให้เอ็นแขนขายาวขึ้นอย่างเต็มที่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกายการฝึกครั้งที่สอง สามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของแขนขาและจิตวิญญาณและปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนและการนอนหลับ

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!    คำแนะนำที่ใช้ได้จริงใน การพักผ่อน ให้เพียงพอ

นานาสาระ ล่าสุด